Free Yoga

Prenatal Yoga für Schulter & Nacken

In der Schwangerschaft kommt es häufig zu Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Diese kurze Sequenz öffnet, löst und entspannt mit Hilfe von einfachen Übungen, die sowohl für Schwangere als auch für jeden anderen mit Verspannungen geeignet sind!

Prenatal Yoga Sonnengrüße – 3 Varianten für Schwangere

Eine kurze, fließende Sequenz mit 3 Sonnengruß-Varianten für Schwangere: ein sanfter Mini-Sonnengruß im Kniestand, halbe Sonnengrüße im Stand und intensivere, volle und schwangerengerechte Sonnengrüße.

Prenatal Yoga – Yoga in der Schwangerschaft – Einleitung & sanftes Warm-Up (Sequenz 1/4)

„Prenatal Yoga – Yoga in der Schwangerschaft“ ist eine 4-teilige Yogaeinheit speziell für Schwangere. Die einzelnen Sequenzen können je nach Bedürfnis einzeln für sich oder als komplette Session geübt werden. Sequenz 1 beinhaltet eine kurze Einleitung sowie sanfte Mobilisationen und Aufwärmübungen.

Prenatal Yoga – Yoga in der Schwangerschaft – Sonnengruß-Varianten (Sequenz 2/4)

Diese zweite von vier Sequenzen zeigt verschiedene Sonnengruß-Varianten, die für Schwangere geeignet sind.

Prenatal Yoga – Yoga in der Schwangerschaft – Standposen und Kriegervarianten (Sequenz 3/4)

Im dritten Teil der Serie werden verschiedene schwangerengerechte Standposen und Varianten der Krieger geübt

Prenatal Yoga – Yoga in der Schwangerschaft – Stretches und Entspannung (Sequenz 4/4)

Im letzten Teil der Sequenz werden sanfte Dehnungen gezeigt, die in der Schwangerschaft angenehm sein können: Hüftöffner schaffen Raum und Stretches für den Schulter-Nacken-Bereich lösen schwangerschaftsbedingte Verspannungen

Prenatal Yoga – Yoga in der Schwangerschaft – Entspannung mit Hilfsmitteln

Diese Sequenz legt den Fokus auf Entspannung für die Schwangere. Die Posen werden durch verschiedenen Hilfsmitteln unterstütz und ermöglichen der werdenden Mutter loszulassen, zu entspannen und sich mit ihrem Kind zu verbinden. Die Sequenz kann als Abschluss nach einer Prenatal-Yogapraxis geübt werden oder als einzelne kurze Entspannungseinheit.

In Balance: Yoga für Gleichgewicht nach der Schwangerschaft

Das Leben einer Mutter kann manchmal ganz schön fordernd sein. Den Bedürfnissen von Kindern, Partner, Job etc. gerecht zu werden, ohne das eigene Gleichgewicht zu verlieren ist eine Kunst. In dieser Yoga-Session üben wir viele verschiedene Balance-Posen, um das Gleichgewicht auf der Matte und damit hoffentlich auch abseits der Matte zu verbessern. Viel Spaß!

10 Minuten Postnatal Yoga Sonnengruß-Flow

Dieser kurze Flow ist ideal für Mütter, die wenig Zeit haben Yoga zu praktizieren aber trotzdem etwas für ihren Körper (Beckenboden, Zentrum…) und Geist tun wollen. Übe morgens früh bevor deine Familie aufwacht oder tanke Energie während dein Kind Mittagsschlaf hält und genieße es, etwas nur für dich zu tun!

Prenatal Yoga for Neck and Shoulders

Tightness in the neck and shoulders is very common during pregnancy. This short sequence is designed to help you open, release exess tension and relax.

Prenatal Yoga Hip Opening Sequence

This sequence will help you open the area around your hips to create space for your growing baby on both a physical and a mental level.

10 Minute Postnatal Yoga Sun Salutation Flow

This flowing Postnatal Yoga sequence is perfect for Moms who have little time for an extended Yoga practice or anyone who needs a quick and effective mini-work out. Practice in the morning before your kids wake up or take a quick energizing break during their nap time. Enjoy doing something just for yourself!

Gentle Postnatal Yoga Flow

30 Minutes just for you to recharge, restore and relax with a gentle flow