1:1 Rückbildungs-Yoga & Core Care® Coaching

DEINE INDIVIDUELLE, GANZHEITLICHE & NACHHALTIGE BEGLEITUNG FÜR WOCHENBETT UND RÜCKBILDUNG

Erfahre, wie du trotz des vollen Neu-Mama-Alltags die Regeneration, Rückbildung und Re-Aktivierung der Körpermitte nach der Geburt unterstützen kannst, um wieder bei dir anzukommen und dich kraftvoller, stabiler und selbstbewusster zu fühlen.

Der Schlüssel für körperliche und mentale Kraft und Stabilität nach der Geburt ist...

…deinen Köper zu kennen! Zu verstehen, wie deine Körpermitte (Beckenboden & Co.) funktioniert & wie sie sich in der Schwangerschaft verändert hat. Eine tiefe Verbindung zu dir selber aufzubauen und zu spüren, was DU jetzt brauchst. Warum?

Weil Körperwissen und eine tiefe Verbindung zu dir selber dir dabei helfen, MIT deinem Körper zu arbeiten, statt gegen ihn und zu spüren, was du brauchst, um nach der Geburt wieder in deine körperliche, mentale und emotionale Balance zu kommen.

Je besser du dich kennst und spürst, desto weniger fühlst du dich planlos und unsicher, sondern selbstbewusst und kraftvoll. Denn du weißt genau, wie du dein Body-Mind-System auch in Mitten des trubeligen Mama-Alltags aktiv unterstützen und Beschwerden (Rückenschmerzen, Diastase, Senkungen, Inkontinenz, Verspannungen, emotionale Tiefs…) angehen kannst. Du kannst dieses Wissen nutzen, um jeden Tag wirkungsvolle Impulse für deine Rückbildung, Regeneration und Re-Aktivierung deiner Körpermitte zu setzen und ein stabiles Body-Mind-Fundament zu legen, auf dem du langfristig aufbauen kannst.

Deshalb: Lass uns gemeinsam herausfinden, was du nach der Geburt brauchst, um bei dir anzukommen, dich kraftvoll und stabil zu fühlen und dein Mama-Sein selbstbewusst und entspannt erleben zu können!

Du möchtest eine fitte, entspannte Mama sein - aber dein Alltag sieht gerade so aus...?

Auch wenn du deinem Körper unendlich dankbar bist, für alles was er geleistet hat und täglich leistet, fühlst du dich gerade in deiner Haut nicht wirklich wohl
Zwischen Mama-Sein, Haushalt, Partnerschaft und vielleicht noch einem Job hattest du gefühlt gar keine Zeit, nach der Geburt so richtig zu regenerieren. Die Rückbildung wurde unter „ferner liefen“ abgehakt – wenn überhaupt.
Du fühlst dich seit der Geburt instabil und bist noch nicht wieder „in deiner Mitte“ angekommen. Es fällt dir schwer, dich selber zu spüren und deine Bedürfnisse wahrzunehmen
Die körperlichen Beschwerden (Rückenschmerzen, schwacher Beckenboden, Inkontinenz, Senkungsthemen, Verspannungen…) und mental-emotionalen Herausforderungen (Schlafmangel, Wut- und Frustgefühle, Perfektionsansprüche…) ziehen wahnsinnig viel Energie und wirken sich immer mehr auf dein Familienleben, deine sozialen Kontakte und deine Partnerschaft aus
Ständig vergleichst du dich auf dem Spielplatz oder auf Social Media mit anderen Mamas. Das triggert deine Unsicherheiten und dein Selbstbewusstsein ist im Keller
Du würdest gerne anfangen, wieder körperlich aktiv zu werden und etwas für dich zu tun, bist aber total verunsichert, welche Übungen geeignet sind und wie und womit du beginnen sollst, um auch wirklich „alles richtig“ zu machen…

Und jetzt? Weitermachen wie bisher und hoffen, dass die körperliche und mentale Stabilität sich mit der Zeit von selber wieder herstellen? Oder deinen Körper in dieser super sensiblen Phase ganz neu kennenlernen und erfahren, wie du ihn tagtäglich aktiv und bestmöglich unterstützen kannst auf dem Weg zurück zu dir?

Was wäre, wenn du in der Rückbildungszeit einen natürlichen, liebevollen und individuellen Weg finden könntest, um ...

… dich nach der Geburt kraftvoller und stabiler zu fühlen als davor, weil du weißt, wie du deine schwachen Core Muskeln neu starten kannst

… Unwohlsein und Beschwerden (Beckenbodenschwäche, Rückenschmerzen, Diastase…) selber aktiv angehen zu können?

… dich leichter, unbeschwerter und entspannter zu fühlen und mit mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit durch deinen Mama-Alltag zu gehen?

… viele, kleine wirksame Impulse in deinen Alltag einzubauen, damit zu wieder eine „Grundstabilität“ bekommst, auf der du aufbauen kannst

… eine tiefe Verbindung zu dir selber herzustellen, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und klar zu kommunizieren

… endlich zu verstehen, wie du wirklich sinnvoll mit deinem Körper arbeiten kannst, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen

Würdest du diesen Weg gehen?

Wie ich dich auf deinem Weg supporten kann

Ich helfe dir zu verstehen, wie du mit einer Kombination aus Körperwissen und wirkungsvollen Übungen täglich positive Impulse für deine Regeneration, Rückbildung und Re-Aktivierung der Körpermitte setzen kannst, um dich auf deiner Mama-Reise aktiv zu unterstützen!

Modul 1: Check in Session

Gehe den ersten Schritt in eine neue Richtung – hin zu mehr Selbst-Verständnis, Selbst-Erkenntnis und Selbst-Wirksamkeit nach der Geburt!

Step 1: Wir finden gemeinsam heraus, wo du körperlich, mental und emotional stehst. Dafür erzählst du mir von deinem bisherigen Weg, deinen Wünschen, deinen Struggles und deinen Zielen. Ich höre dir zu.

Step 2: Ich mache ein 360° Body Reading und schaue mir an, wo Blockaden & Schwächen sitzen und wo du Spannungen hältst. Ich erzähle dir, was ich sehe und gebe erste Tipps und wertvolle Impulse. Du kannst Fragen stellen, die dich bewegen.

Step 3: Gemeinsam überlegen wir, welcher weitere Weg (Modul) für dich passend ist:

Core Care® Coaching (Modul 2) ODER
1:1 Rückbildungs-Yoga Sessions (Modul 3) ODER
eine Kombination aus Modul 2 und 3

Dauer: 1 x 90 Minuten (einmalig, Voraussetzung für die Buchung Modul 2 + 3)

Modul 2: Core Care® Coaching

Lerne deinen Körper so kennen und fühlen, wie du ihn bisher noch nicht gekannt und gefühlt hast – damit du AB JETZT mit ihm arbeiten kannst, statt (unbewusst) gegen ihn!

Wissen ist ein Game Changer. Deshalb erhältst du in den Core Care® Coachings

hilfreiches Körperwissen damit du die Zusammehänge im Body-Mind-System verstehst und für dich nutzen kannst (z.B. Verbindung Atmung + Beckenboden)
praktische Übungen, die das theoretische Wissen greifbar und fühlbar machen
wirksame Tools und Impulse, die du in deinen Alltag einbauen kannst (Stressmanagement, INDIREKTE Beckenbodenstimulation, Aufbau Mind-Muscle-Verbindung, Einfluss der Körperhaltung, Trouble-Shooting bei Beschwerden…),
Antworten auf deine offenen Fragen
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übungen für zu Hause

Dauer: 1-5 x 75 Minuten (empfohlene Anzahl abhängig von Themen und Vorerfahrung)

Modul 3: 1:1 Rückbildungs-Yoga

Setze regelmäßige & nachhaltige Impulse für Regeneration, Rückbildung und Re-Aktivierung indem du Rückbildungsyoga zu einem Teil deines Alltags werden lässt!

Dafür begleite ich dich ganz individuell in regelmäßigen 1:1 Rückbildungs-Yoga Sessions

Ich erstelle einfühlsame und maßgeschneiderte 1:1 Yoga-Einheiten, abgestimmt auf deine Ziele, Wünsche, Bedürfnisse & Erfahrungen (Modul 1 & 2)
Du darfst in einem geschützten Raum abschalten und auf dich fokussieren, während ich dich durch die Posen und Übungen führe
Die regelmäßigen Einheiten helfen dir, dich selber wieder zu spüren und zu erholen, dich von innen heraus kraftvoll und stabil zu fühlen und gleichzeitig mit mehr Leichtigkeit, Entspannung und Selbstbewusstsein durch deine Rückbildungszeit zu gehen und zu dir zurück zu finden.
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übungen für zu Hause

Dauer: empfohlen ab 5 x 60 Minuten (Einzelbuchungen möglich)

wertvolle Tools kennen, um deinen Beckenboden zu stimulieren, auch wenn du ihn (noch) nicht spürst
die Verbindung zwischen Gehirn und Core-Muskeln (Mind-Muscle-Connection) wieder zu stärken und Koordination, Kraft und Spannung zu verbessern
individuell geeignete Übungen für Organsenkungen, Rektusdiastase und Inkontinenz
Atemtechniken, die die Regeneration und Re-Aktivierung deiner Körpermitte fördern
deine Körperhaltung zu verbessern, um Beckenboden und Bauch zu entlasten
die Zusammenhänge in deinem Körper nach der Geburt zu verstehen und sinnvoll mit deinem Körper zusammenzuarbeiten, um die Rückbildungs- und Regenerationsphase wirksam zu unterstützen und ein stabiles Fundament zu legen
Stressfaktoren und Herausforderungen zu erkennen und einen sinnvollen Umgang mit diesen Energieräubern zu erlernen, damit du wieder mehr Energie und Kraft für dich hast, die auch deiner Familie zu Gute kommt
Beschwerden zu reduzieren (Inkontinenz, Rückenschmerzen, Diastase, Senkungen…) und dich körperlich, mental, emotional und energetisch zu stabilisieren
das Nervensystem zu beruhigen – für mehr innere Ruhe, Freude und Leichtigkeit
dich selber und deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen, sie zu kommunizieren und dich anzunehmen, um den Mama-Weg entspannt und selbstbewusst gehen zu können.

1:1 Rückbildungs-Yoga & Core Care® Coaching sind für dich richtig, wenn...

du Neu-Mama bist und nach einer individuellen, ganzheitlichen & einfühlsamen Begleitung suchst, die dich körperlich, mental & emotional unterstützt

du bereit bist, über den Tellerrand zu schauen, Altes zu "ent-lernen", dich zu öffnen und auf neue Wege einzulassen

du genug davon hast, dich planlos & unsicher zu fühlen & selber Einfluss nehmen willst auf deine Rückbildung, deinen Körper und deine Mama-Zeit

du konkrete Beschwerden hast und einen individuellen Weg suchst, diese anzugehen (Rückenschmerzen, Beckenbodenprobleme, Verspannungen...)

ein stabiles Fundament aufbauen willst, damit du langfristig wieder unbeschwert deinen Lieblingssport machen kannst

du dir zeitlich flexible Terminabsprachen wünschst, die zum Tagesablauf und Rhythmus von dir und deinem Kind passen

Dein Next Step

Du hast noch Fragen? Schick eine Mail an ilke@mypersonalyogi.de oder buche dein Kennenlerngespräch – kostenlos und unverbindlich.

Einfach im Kalender unten einen passenden Termin auswählen und sofort vereinbaren!

Kennst du schon mein Buch?

„Das grosse Prä- und Postnatal Yoga Buch“ (453 S.) ist vollgepackt mit vielen Yoga-Übungen, hilfreichen Hintergrundinfos und liebevollen Tipps für werdende und frischgebackene Mamas, sowie für Yogalehrerinnen die mit Schwangeren und Frauen nach der Geburt arbeiten wollen.