Über Yoga
Was ist Yoga
Yoga ist ein altes indisches Philosophiesystem, welches einen ganzheitlichen Ansatz für körperliche und geistige Gesundheit darstellt. Es handelt sich um eine Wissenschaft, die Praktiken und Techniken bietet um Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen. Yoga umfasst Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) sowie Meditation und bewusste Entspannung. Es geht darum, eine Balance zwischen Spannung und Entspannung herzustellen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Es gibt vielfältige Yogastile – von körperbetont bis regenerativ.
Yogastile & Techniken
Für meine Core Care® Yoga-Einzelsessions kombiniere ich Elemente aus unterschiedlichen Yogastilen, Core-Techniken, verschiedene Pranayamatechniken/Breathwork (Atemtechniken) sowie Dehnmethoden und Mental- und Regenerationstechniken miteinander. Dadurch kann ich die Einheiten genau auf die Bedürfnisse deiner Körpermitte und deine individuellen Ziele anpassen!
Hatha-Yoga
Eher statischer Yogastil, bei dem die Posen länger gehalten und körpergerecht ausgerichtet werden.
Vinyasa-Yoga
Ein fließend-dynamischer Stil, bei dem Atmung und Bewegung synchronisiert werden. Vinyasa-Elemente können sowohl kraftvoll-intensiv aber auch sehr sanft sein.
Yin Yoga
Ruhiger Yogastil, bei dem die Dehnungen lang und passiv gehalten werden (3-5 Min). Oft werden Hilfsmittel eingesetzt, um die Haltungen zu vertiefen.
Restorative Yoga
Sanfter, therapeutischer Yogastil. Die Posen (meist sitzend/liegend) werden mit vielen Hilfsmitteln unterstützt, um das Loslassen von Spannung zu ermöglichen und die Regeneration zu fördern.
Nuad-Thai Yoga
Durch sanfte, gezielte Handgriffe können tief sitzende energetische Blockaden sanft mobilisiert und gelöst werden.
Unterstütztes Dehnen
Dehntechnik, bei der in einer Dehnung zusätzlich leichte Spannung aufgebaut wird. So können tiefsitzende Blockaden gelöst werden (Resist and Release).
Reziproke Hemmung
Dehntechnik, die einen körpereigenen Mechanismus nutzt, um Dehnungen zu intensivieren und effektiver zu machen.
Hilfsmittel
Blöcke, Gurte, Decken etc. können helfen, Posen einfacher einzunehmen, sich besser auszurichten oder Spannung einfacher zu lösen.
Hypopressiv-Techniken/ Hypocore
Kombiniert spezielle Atemtechniken und Körperhaltungen, wodurch ein Vakuum (=Unterdruck) im Bauchraum erzeugt wird, das die Bauch- und Beckenorgane „anhebt“ bzw. „ansaugt“ und die Core Muskeln stimuliert, kräftigt, entlastet und regeneriert.
Wechselatmung
Ausgleichende Atemtechnik die das Nervensystem in Balance bringt.
Mondatmung
Beruhigende Atemtechnik, die die weibliche „Mondenergie“ im Körper erhöhen soll. Ideal bei „Frauenthemen“.
Quadratatmung
Harmonisierende Atemtechnik, die den Geist in stressigen Situationen beruhigen und den Fokus verbessern soll.
Volle Yogaatmung
Atemtechnik, bei der alle 3 Atemräume (Bauch, Brustkorb, Lungenspitze) bewusst angesteuert werden.
Verlängerte Ausatmung
Entspannende Atemtechnik, bei der du doppelt so lange ausatmest wie du einatmest. Ideal für Schwangerschaft und Geburt.
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelbereiche für mehrere Sekunden fest angespannt und dann bewusst entspannt werden.
Yoga Nidra (Yoga-Schlaf)
Tiefenentspannungstechnik, bei der die Aufmerksamkeit bewusst durch den Körper gelenkt wird.
Geführte Meditationen
Beruhigen das Nervensystem und reduzieren Stress, schenken Klarheit, Wachheit und Fokus, verbessern Körpergefühl und Selbstwahrnehmung.
Visualisierungen und Affirmationen
Positive Bilder und Gedanken helfen dir, dich neu auszurichten.
Yoga Blog
Zu meinen Artikeln.