1:1 Pränatal Yoga & Körper-Coaching
Deine individuelle Begleitung für Schwangerschaft & Geburtsvorbereitung
Bewusst schwanger & individuell vorbereitet
KÖRPERLICH · MENTAL · EMOTIONAL
Wenn sich dein Körper in der Schwangerschaft verändert, Bewegung sich anders anfühlt und dein Kopf voller Fragen ist, geht es darum herauszufinden, was du gerade brauchst, um dich wohl zu fühlen.
Brauchst du kraftvolle oder sanfte Bewegungen, um deinen Körper wieder bewusst zu spüren?
Mehr Wissen über Körper & Geburt, um dich sicherer & selbstbestimmter zu fühlen?
Oder vor allem Ruhe – einen Raum, um bei dir und deinem Baby anzukommen?
Genau hier setzen wir gemeinsam an.
In meiner 1:1 Begleitung unterstütze ich dich mit Pränatal Yoga & Körper-Coaching bei deinen individuellen Themen & Bedürfnissen – und entwickele mit dir eine ganzheitliche Geburtsvorbereitung, die zu dir passt.
Wir arbeiten mit abgestimmten Bewegungen & Haltungen, Atemarbeit, Entspannung und Körperwissen, die dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und ihn intuitiv zu unterstützen – für mehr Kraft, Beweglichkeit, Entlastung und Ruhe im Alltag und im Moment der Geburt.
Wie die 1:1-Geburtsvorbereitung dich unterstützen kann
- Beschwerden individuell begleiten: Entlastung von Rücken, Nacken & Becken - abgestimmt auf das, was dein Körper gerade braucht, damit du dich im Alltag freier bewegen kannst
- Kraftvoll & beweglich bleiben: schwangerengerechte Bewegungen, die dich auch mit wachsendem Bauch stabilisieren und stärken
- Tools & Wissen für deine selbstbestimmte Geburt: dein Atem als Anker, Vorbereitung deines Beckens, stimmige Gebärhaltungen, Verständnis für Nervensystem & Geburtsverlauf
- Mentale Stärke & emotionale Balance: Achtsame Übungen für den Umgang mit Ängsten, Herausforderungen und Stress – in Schwangerschaft und Geburt
- Tiefe Verbindung zur Körpermitte: Bewusste Wahrnehmung von Beckenboden, Bauchmuskeln & Co. – als Unterstützung für die Geburt & als Grundlage für die Rückbildung
- Auszeit vom Alltag: Entspannung, Ruhe und bewusste Verbindung mit deinem Baby und deiner Intuition
Du bist hier genau richtig, wenn...
... deine Schwangerschaft nicht nur "nebenbei" laufen soll, sondern du sie ganz bewusst erleben möchtest
... du dir eine individuelle Geburtsvorbereitung wünschst, die sich an dich anpasst - nicht andersrum
... du informiert in deine Geburt gehen und sie selbstbestimmt unterstützen können möchtest
Meine Angebote
1:1 Pränatal Yoga und Körper-Coaching und für deine bewusste Schwangerschaft & deine individuelle Geburtsvorbereitung
Hier findest du einen Überblick über meine 1:1-Angebote. Dein Einstieg ist immer die Check-In Session. Danach entscheidest du, ob du tiefer einsteigen möchtest – mit Körper-Coaching, regelmäßigen 1:1-Yogastunden oder beidem.
Check in Session 90 Minuten
Dein Startpunkt für erste Orientierung
Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst – körperlich, mental & emotional
ausführliches Gespräch über deine Wünsche und Herausforderungen
Bewegungsanalyse mit Yogaelementen, um Spannungen, Ausweichbewegungen und Muster zu erkennen
erste Schwangerschaftsyoga-Impulse, kleine Tools und Wissen für deinen Alltag und deine Geburt
Gemeinsam überlegen wir, welcher weitere Weg für dich passend ist: Körper-Coaching oder regelmäßiges 1:1 Pränatal-Yoga oder eine Kombination aus beidem.
- einmaliger Termin; Voraussetzung für die Buchung der anderen Angebote. Auch einzeln buchbar
Preis: 149 € (90 Min.)
Körper - Coaching
Körper-Coaching ist für dich, wenn du…
verstehen möchtest, was in deinem Körper passiert und warum sich bestimmte Beschwerden zeigen
in deiner Bewegung oder deinem Körpergefühl unsicher bist und Klarheit über Zusammenhänge suchst
nicht nur Übungen machen willst, sondern wirklich nachvollziehen möchtest, warum sie wirken
gezielt an einem Thema arbeiten möchtest (z. B. Beckenboden entlasten, Umgang mit Stress oder Geburt aktiv unterstützen)
deinen Körper besser „lesen“ lernen möchtest, um dich im Alltag und in der Geburt sicherer & selbstbestimmter zu fühlen
So arbeiten wir im Körper-Coaching:
Wir schauen uns ein Thema an, das dich gerade beschäftigt. Ich erkläre dir die körperlichen Zusammenhänge verständlich und nachvollziehbar. Mit praktischen Übungen wird dieses Verständnis im Körper spürbar & unterstützt dich im Alltag & in der Geburt
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übung, damit du zu Hause weiterüben kannst
Preis: 109 € (60 Min.)
1:1 Pränatal Yoga Begleitung
1:1-Pränatal Yoga ist für dich, wenn du…
dich bewusst und individuell auf die Geburt vorbereiten möchtest
im Alltag oft „im Kopf“ bist und durch Bewegung & Atmung in deinem Körper ankommen und ihn wieder mehr spüren möchtest
dir einen Raum wünschst, in dem du dich mit deinem Baby und dir selber verbinden kannst
So arbeiten wir im 1:1 Yoga:
Ich führe dich durch eine individuell angepasste Praxis aus Bewegung, Atmung und Entspannung. Je nach Bedürfnis kann sie stärkend und aktivierend oder sanft und regulierend sein. Durch regelmäßige Wiederholung können sich die Impulse tief im Körper verankern und dir unter der Geburt leichter und intuitiver zur Verfügung stehen.
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übung, damit du zu Hause weiterüben kannst
Preis: 109 € (60 Min.)
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Was meine Kundinnen sagen
Frequently Asked Questions
Du Fragen rund um meine 1:1-Begleitung? Vielleicht findest du ja in der Liste bereits eine Antwort. Ansonsten kannst du mich gerne per Mail an ilke@mypersonalyogi.de kontaktieren!
Die Check-In Session (90 Min.) kostet einmalig 149,00 Euro.
Jede weitere Einheit (egal, ob Yoga oder Coaching) kostet 109,00 Euro für 60 Minuten. Du kannst ganz flexibel und individuell entscheiden, wie viele Stunden du nehmen möchtest. Es gibt keine vorgeschriebene Anzahl.
Die meisten Frauen starten etwa ab der 12. Woche mit Pränatal Yoga. Wenn deine Schwangerschaft unauffällig ist und du dich gut fühlst, kannst du auch schon früher starten. Da wir 1:1 arbeiten, können wir die Praxis immer an Beschwerden und Befindlichkeiten in der Frühschwangerschaft wie z.B. Übelkeit oder Müdigkeit anpassen.
Bei einer Risikoschwangerschaft sprich bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob Yoga für dich geeignet ist.
Im Körper-Coaching steht dein Körper im Vordergrund. Es geht darum, die Zusammenhänge in deinem Körper mit Blick auf Schwangerschaft und Geburt zu verstehen. Wir können uns Themen, die dich besonders interessieren, im Detail anschauen z.B. die Bedeutung der Atmung während der Geburt, Bewegungen, mit denen du die Geburtsphasen unterstützen kannst, Umgang mit Stress… Dieses theoretische Wissen wir dann mit passenden Übungen im Körper spürbar gemacht. Wir arbeiten also sowohl theoretisch als auch ganz praktisch auf der Matte.
Im Coaching geht es hingegen eher darum, sich bestimmten Themen und Fragen, die dich beschäftigen, über Gespräche zu nähern. Coaching kann dir helfen, deine Gedanken zu sortieren und neue Perspektiven und Handlungsspielräume zu bekommen.
Wenn du lieber „klassisches“ Coaching machen möchtest als Yoga oder Körper-Coaching, sprich mich gerne an.
Wenn du möchtest, komme ich für die Stunden gern zu dir nach Hause oder an deinen Arbeitsplatz. Viele meiner Kundinnen schätzen es sehr, dass sie die Einheiten in einer vertrauten Umgebung machen können und nicht extra Zeit für den Weg etc. einplanen müssen.
Wenn du aber froh darüber bist, mal aus dem Haus zu kommen, kannst du zu mir in meinen Yogaraum im Frankfurter Nordend kommen.
Auch da sind wir flexibel und können von Stunde zu Stunde entscheiden, was besser passt.
Je nachdem, was du brauchst, kann die Begleitung eine Geburtsvorbereitung ergänzen oder auch ersetzen. In der 1:1-Begleitung bekommst du ganz viel Zeit für deine Fragen und Übungen, die zu deinem Körper passen. Ein klassischer Kurs bietet zusätzlich den Austausch mit anderen Schwangeren. Manche Frauen entscheiden sich deshalb für beides.
Über mich
Hey, ich bin Ilke
Seit vielen Jahren begleite ich schwangere Frauen mit 1:1 Pränatal Yoga, Körperwissen und Empathie auf ihrem Weg zur Geburt.
Meine beiden eigenen Schwangerschaften und Geburten haben mir dabei gezeigt, dass es nicht „das eine Pränatal Yoga“ gibt. Wenn sich der Körper gefühlt täglich verändert und anders anfühlt, darf sich das auch in der Yoga-Praxis spiegeln. Mal darf sie kraftvoll und bewegt sein, dann wieder ruhig und entspannend. Wichtiger als die Übungen wie im Lehrbuch auszuführen, ist es, sie für die eigene Schwangerschaft passend zu gestalten, so dass der eigene Körper sich sicherer fühlt und Spannung lösen kann.
Deshalb liegt es mir am Herzen, dich ganz individuell durch diese besondere Zeit zu begleiten und dir zu helfen, herauszufinden, was für dich stimmig ist.
Wenn du gerne noch mehr über mich und meinen Weg erfahren möchtest, klick einfach auf den Button
Deine Ilke
Dein nächster Schritt
Wenn dieser Ansatz für dich passend klingt und du noch mehr erfahren willst über individuelle Geburtsvorbereitung, vereinbare doch gerne dein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gemeinsam schauen wir, ob und wie eine Zusammenarbeit für dich sinnvoll ist.
Schick mir eine Nachricht über das Kontaktformular (unten), eine Mail an ilke@mypersonalyogi.de oder buche deinen Kennenlern-Call direkt, indem du im Kalender einen passenden Termin auswählst.
Kennst du schon mein Buch?
„Das grosse Prä- und Postnatal Yoga Buch“ (453 S.) ist vollgepackt mit vielen Yoga-Übungen, hilfreichen Hintergrundinfos und liebevollen Tipps für werdende und frischgebackene Mamas, sowie für Yogalehrerinnen die mit Schwangeren und Frauen nach der Geburt arbeiten wollen.
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