1:1 Pränatal Yoga & Körper-Coaching

Für eine kraftvolle, entspannte Schwangerschaft, eine selbstbestimmte Geburt und eine leichtere Rückbildung

Bewusst schwanger & individuell vorbereitet

KÖRPERLICH · MENTAL · EMOTIONAL

Wenn sich dein Körper in der Schwangerschaft verändert, Bewegung sich anders anfühlt und dein Kopf voller Fragen ist, geht es darum herauszufinden, was du gerade brauchst, um dich wohl zu fühlen.

Brauchst du kraftvolle oder sanfte Bewegungen, um deinen Körper wieder bewusst zu spüren?
Mehr Wissen über Körper & Geburt, um dich sicherer & selbstbestimmter zu fühlen?
Oder vor allem Ruhe – einen Raum, um bei dir und deinem Baby anzukommen?

Genau hier setzen wir gemeinsam an.

In meiner 1:1 Begleitung entsteht Raum für dich, deinen Körper und das, was dich bewegt. Ich unterstütze dich mit Pränatal Yoga & Körper-Coaching bei deinen Themen & Bedürfnissen – und entwickele mit dir eine ganzheitliche Geburtsvorbereitung, die zu dir passt.

Durch abgestimmte Bewegung, Atemarbeit, Entspannung und Körperwissen lernst du, deinen Körper besser zu verstehen und ihn intuitiv zu unterstützen – für mehr Kraft, Beweglichkeit, Entlastung und Ruhe im Alltag und im Moment der Geburt.

So entsteht mit der Zeit ein Gefühl von mehr Verbindung, innerer Sicherheit und Klarheit – als Grundlage für eine bewusste Schwangerschaft, eine selbstbestimmte Geburt und eine achtsame Rückbildung.

Wie die 1:1-Geburtsvorbereitung dich unterstützen kann

Beschwerden individuell begleiten: Entlastung von Rücken, Nacken & Becken - abgestimmt auf das, was dein Körper gerade braucht, damit du dich im Alltag freier bewegen kannst
Kraftvoll & beweglich bleiben: schwangerengerechte Bewegungen, die dich auch mit wachsendem Bauch stabilisieren und stärken
Tools & Wissen für deine selbstbestimmte Geburt: dein Atem als Anker, Vorbereitung deines Beckens, stimmige Gebärhaltungen, Verständnis für Nervensystem & Geburtsverlauf
Mentale Stärke & emotionale Balance: Achtsame Übungen für den Umgang mit Ängsten, Herausforderungen und Stress – in Schwangerschaft und Geburt
Tiefe Verbindung zur Körpermitte: Bewusste Wahrnehmung von Beckenboden, Bauchmuskeln & Co. – als Unterstützung für Geburt & Rückbildung
Auszeit vom Alltag: Entspannung, Ruhe und bewusste Verbindung mit deinem Baby und deiner Intuition

Du bist hier genau richtig, wenn...

... du dir eine individuelle Geburtsvorbereitung wünschst, die sich an dich anpasst - nicht andersrum

... deine Schwangerschaft nicht nur "nebenbei" laufen soll, sondern du sie ganz bewusst erleben möchtest

... du lernen möchtest, deinen Körper zu verstehen und zu fühlen, um mit ihm zusammenarbeiten zu können

... du informiert in deine Geburt gehen und sie intuitiv unterstützen können möchtest

So begleite ich dich auf deinem Weg zur Geburt

Jede Schwangerschaft ist anders – und bringt ihre ganz eigenen Veränderungen, Fragen und Bedürfnisse mit sich.

Deshalb arbeite ich:

1:1 & individuell – keine festen Programme, keine fixen Abläufe - sondern das, was du brauchst
körperbasiert – über Bewegung, Atmung & Wahrnehmung, die dich im Körper verankern
wissensvermittelnd – damit du deinen Körper verstehst & selbstbestimmt entscheiden kannst
alltagstauglich – damit du dich auch zwischen den Sessions selbstständig unterstützen kannst

Dafür kombiniere ich fundiertes Körperwissen (u. a. zu Anatomie, Atmung, Nervensystem und Körpermitte ) mit achtsamer Körperwahrnehmung und individuell angepassten Yoga- und Körperübungen.

So entsteht ein Raum, in dem du nicht ständig „alles richtig machen“ musst – sondern deinem Körper vertrauen, dich orientieren und in deinem eigenen Rhythmus durch diese Zeit gehen kannst.

Meine Angebote

Körper-Coaching und 1:1 Pränatal Yoga für deine bewusste Schwangerschaft & deine individuelle Geburtsvorbereitung

· Check in Session 90 Minuten ·

Dein Startpunkt für erste Orientierung

Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst – körperlich, mental & emotional

ausführliches Gespräch über deine Wünsche und Herausforderungen
360° Body Reading (Bewegungsanalyse mit Yogaelementen), um Spannungen und Muster zu erkennen
erste Schwangerschaftsyoga-Impulse, kleine Tools und Wissen für deinen Alltag und deine Geburt
Gemeinsam überlegen wir, welcher weitere Weg für dich passend ist: Körper-Coaching oder regelmäßiges 1:1 Pränatal-Yoga oder eine Kombination aus beidem.
einmaliger Termin; Voraussetzung für die Buchung der anderen Angebote. Auch einzeln buchbar

· Core Care® Körper-Coaching ·

Körper-Coaching ist für dich, wenn du…

verstehen möchtest, was in deinem Körper passiert und warum sich bestimmte Beschwerden zeigen
in deiner Bewegung oder deinem Körpergefühl unsicher bist und Klarheit über Zusammenhänge suchst
nicht nur Übungen machen willst, sondern wirklich nachvollziehen möchtest, warum sie wirken
gezielt an einem Thema arbeiten möchtest (z. B. Beckenboden entlasten, Umgang mit Stress oder Geburt aktiv unterstützen)
deinen Körper besser „lesen“ lernen möchtest, um dich im Alltag und in der Geburt sicherer & selbstbestimmter zu fühlen

So arbeiten wir im Körper-Coaching:

Wir schauen uns ein Thema an, das dich gerade beschäftigt. Ich erkläre dir die körperlichen Zusammenhänge verständlich und nachvollziehbar. Mit praktischen Übungen wird dieses Verständnis im Körper spürbar & unterstützt dich im Alltag & in der Geburt

Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übung, damit du zu Hause weiterüben kannst

· 1:1 Pränatal Yoga Begleitung ·

1:1-Pränatal Yoga ist für dich, wenn du…

dich bewusst und individuell auf die Geburt vorbereiten möchtest
im Alltag oft „im Kopf“ bist und durch Bewegung & Atmung in deinem Körper ankommen und ihn wieder mehr spüren möchtest
dir einen Raum wünschst, in dem du dich mit deinem Baby und dir selber verbinden kannst

So arbeiten wir im 1:1 Yoga:

Ich führe dich durch eine individuell angepasste Praxis aus Bewegung, Atmung und Entspannung. Je nach Bedürfnis kann sie stärkend und aktivierend oder sanft und regulierend sein. Durch regelmäßige Wiederholung können sich die Impulse tief im Körper verankern und dir unter der Geburt leichter und intuitiver zur Verfügung stehen.

Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übung, damit du zu Hause weiterüben kannst

Du hast Fragen? Buch dir deinen kostenlosen Info-Call

Testimonials

Was meine Kundinnen sagen

Ilke hat mich durch meine erste Schwangerschaft begleitet und ich habe mich richtig gut aufgehoben gefühlt. Die Stunden waren immer an meine aktuellen Bedürfnisse angepasst und jede Woche mein Safe Space. Nach der Geburt war es dadurch einfach, wieder einzusteigen und mich neu in meinem Körper zurechtzufinden

Laura (Frankfurt)1:1 Schwangerschaftyoga & 1:1 Rückbildungsyoga

Neben ihrer liebevollen und ruhigen Art bringt Ilke ein unbeschreibliches know how und eine Erfahrung mit in ihre Yoga Sessions. Sowohl während als auch nach meiner Schwangerschaft wurde ich durch ihre individuell auf mich abgestimmten Stunden mental und körperlich perfekt unterstützt. Ich kann mir keine bessere Yogalehrerin vorstellen und freue mich auf viele weitere Stunden mit ihr.

Sophie (Basel, online)1:1 Schwangerschaftsyoga & 1:1 Rückbildungsyoga

Ilke helped guide me during my pregnancy by incorporating movement through prenatal yoga. She tailors every session according to my feedback and current situation during the pregnancy which I appreciate so much. This gave me a lot of reassurance and confidence to go through the yoga sessions. Ilke also puts emphasis on correct breathing techniques which I can say for sure helped during my labour. She is patient, dedicated and efficient. I have enjoyed my prenatal yoga very much and I would definitely recommend Ilke not just as a yoga trainer but a lovely person overall.

Angelina (Frankfurt)1:1 Schwangerschaftsyoga & 1:1 Rückbildungsyoga

Dein Next Step

Wenn dieser Ansatz für dich passend klingt und du noch mehr erfahren willst über individuelle Geburtsvorbereitung, vereinbare doch gerne dein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gemeinsam schauen wir, ob und wie eine Zusammenarbeit für dich sinnvoll ist.

Schick mir eine Nachricht über das Kontaktformular (unten), eine Mail an ilke@mypersonalyogi.de oder buche deinen Kennenlern-Call direkt, indem du im Kalender einen passenden Termin auswählst.

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Ich freue mich darauf, dich auf deinem Yoga-Weg zu begleiten - bei dir zu Hause, im Office, in meinem Yogaraum in Frankfurt oder online!

Personal Yoga zu Hause

Du möchtest ganz entspannt in deinen eigenen 4 Wänden Personal Yoga üben? Kein Problem, ich komme gerne zu dir!

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Du möchtest gerne in deiner Mittagspause Kraft und Energie tanken? Dann treffen wir uns in deinem Büro für Personal Yoga!

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Personal Yoga Online

Du wohnst nicht in der Nähe von Frankfurt am Main? Dann lass uns doch Online Yoga Personal Training machen!

Kennst du schon mein Buch?

„Das grosse Prä- und Postnatal Yoga Buch“ (453 S.) ist vollgepackt mit vielen Yoga-Übungen, hilfreichen Hintergrundinfos und liebevollen Tipps für werdende und frischgebackene Mamas, sowie für Yogalehrerinnen die mit Schwangeren und Frauen nach der Geburt arbeiten wollen.