1:1 Schwangerschaftsyoga & Core Care® Coaching

DEINE INDIVIDUELLE, GANZHEITLICHE & LIEBEVOLLE BEGLEITUNG IN DER SCHWANGERSCHAFT

Erfahre, wie du trotz der großen Veränderungen mit 1:1 Schwangerschaftsyoga fit, kraftvoll und entspannt bleibst, während du dich körperlich und mental auf eine selbstbestimmte Geburt vorbereitest und gleichzeitig den Grundstein für eine leichtere Rückbildung legst.

Der Schlüssel für eine selbstbestimmte, aktive Geburt und eine leichtere Rückbildung ist...

…dein Body-Mind-System in der Schwangerschaft (neu) kennenzulernen! Zu verstehen, wie dein Körper funktioniert, wie er sich verändert und wie Körper und Geist eng miteinander verwoben sind. Eine intuitive Verbindung zu dir aufzubauen, dich bewusst wahrzunehmen und zu spüren. Warum?

Weil Körperwissen und intuitives Selbst-Verständnis dir dabei helfen, vor, während und nach der Geburt mit deinem Körper zusammenzuarbeiten, statt gegen ihn und zu spüren, was du für dein Wohlbefinden brauchst.

Sie ermöglichen dir, deine Schwangerschaft entspannter und kraftvoller zu erleben weil du weißt, wie du mit Veränderungen und Beschwerden und sinnvoll umgehen kannst.

Sie helfen dir, dich körperlich und mental gezielt auf die Geburt vorzubereiten, zu erkennen, was dein Körper kann, was er während der Geburt macht und wie du ihn dabei liebevoll und individuell unterstützen kannst. So kannst du mit mehr Selbstbewusstsein und Selbstbestimmtheit in die Geburt gehen und dich einfacher auf sie einlassen.

Sie helfen dir auch, bereits jetzt den Grundstein für eine leichtere Regeneration, eine schnellere Rückbildung und einen einfacheren Core-Aufbau nach der Geburt zu legen, da du schon in der Schwangerschaft eine tiefe Verbindung zu den Muskeln deiner Körpermitte (Beckenboden & Co.) aufbaust, die du nach der Geburt einfacher re-aktivieren kannst.

Deshalb: Lass uns gemeinsam herausfinden, was du während deiner Schwangerschaft brauchst, um dich körperlich und mental fit, stark und wohl zu fühlen, Beschwerden zu reduzieren und bereit zu sein für deine Geburt und die weitere Mama-Reise!

Du würdest deine Schwangerschaft gerne fit und entspannt genießen - aber dein Alltag sieht gerade eher so aus...

Auch wenn du unendlich dankbar bist für das Wunder, das du gerade erlebst, fällt es dir manchmal gar nicht so leicht, dich auf die ganzen Veränderungen einzulassen
Zusammen mit deinem Bauch wachsen nicht nur die körperlichen Beschwerden (unfreiwilliger Urinverlust, Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen…), sondern auch die mentalen und emotionalen Herausforderungen, die viel Energie ziehen.
Besonders oft kreisen deine Gedanken um die Geburt. Denn eigentlich bist du es gewohnt, immer alle Fäden in der Hand zu halten. Die Vorstellung, während einer natürlichen Geburt ein Stück Kontrolle abzugeben, macht dich mehr als nur ein bisschen nervös.
Auch die äußeren Veränderungen deines Körpers verunsichern dich. Immer wieder ertappst du dich dabei, wie du dir jetzt schon Gedanken darüber machst, wie dein Körper nach der Geburt wohl sein wird…
Du würdest so gerne wieder etwas für dich tun, um zu entspannen, Kraft aufzubauen, deinen Körper wieder zu spüren, dich mit deinem Baby zu verbinden und auf die Geburt vorzubereiten – aber du bist überfordert mit der Fülle an Übungen und unsicher, welche für dich wirklich gut sind.

Und jetzt? Augen zu und durch? Oder anfangen deine Schwangerschaft bewusst zu erleben und dein Body-Mind-System ganzheitlich zu verstehen, damit du dich während der Schwangerschaft, der Geburt und der Rückbildung bestmöglich unterstützen kannst?

Was wäre, wenn du in der Schwangerschaft einen natürlichen, liebevollen und individuellen Weg finden könntest, um ...

… die Zeit nicht nur „abzusitzen“, sondern dich körperlich, mental, emotional und energetisch gezielt auf die Geburt vorzubereiten und aktiv positive Impulse zu setzen?

… deinen veränderten Körper zu verstehen und zu wissen, was du selber gegen Unwohlsein und Beschwerden (Rücken, Beckenboden, Ödeme…) tun kannst?

… dich fitter, mobiler und entspannter zu fühlen und mit mehr Leichtigkeit durch einen Tag zu gehen?

… dich selbstbewusst und voller Mut auf die Geburt einzulassen weil du weißt, wie du sie mit individuell passenden Tools liebevoll und aktiv unterstützen kannst?

… entspannter mit den Veränderungen des Körpers umzugehen, weil du weißt, dass die Körpermitte-Verbindung in der Schwangerschaft dir auch für die Rückbildung hilft?

… dich mental stabiler zu fühlen und deine Energie zu deinem Baby zu bringen, statt sie in kraftraubende Ängste und Sorgen zu stecken?

Würdest du diesen Weg gehen?

Wie ich dich auf deinem Weg supporten kann

Ich helfe dir zu verstehen, wie du mit Körperwissen und achtsamen Übungen täglich positive Impulse für deine Schwangerschaft, die Geburt und die Regeneration und Rückbildung setzen kannst, um deine Reise aktiv und selbstbestimmt zu unterstützen!

Modul 1: Check in Session

Gehe den ersten Schritt in eine neue Richtung – hin zu mehr Selbst-Verständnis, Selbst-Erkenntnis und Selbst-Wirksamkeit in der Kinderwunsch-Zeit!

Step 1: Wir finden gemeinsam heraus, wo du körperlich, mental und emotional stehst. Dafür erzählst du mir von deinem bisherigen Weg, deinen Wünschen, deinen Struggles und deinen Zielen. Ich höre dir zu. Du erzählst mir von deinem bisherigen Weg, deinen Wünschen, deinen Struggles und deinen Zielen. Ich höre dir zu.

Step 2: Ich mache ein 360° Body Reading und schaue mir an, wo Blockaden sitzen und wo du Spannungen hältst. Ich erzähle dir, was ich sehe und gebe erste Tipps und wertvolle Fertility-Impulse. Du kannst Fragen stellen, die dich bewegen.

Step 3: Gemeinsam überlegen wir, welcher weitere Weg (Modul) für dich passend ist:

Core Care® Coaching (Modul 2) ODER
1:1 Kinderwunsch Yoga-Sessions (Modul 3) ODER
eine Kombination aus Modul 2 und 3

Dauer: 1 x 90 Minuten (einmalig, Voraussetzung für die Buchung Modul 2 + 3)

Modul 2: Core Care® Coaching

Lerne deinen Körper so kennen und fühlen, wie du ihn bisher noch nicht gekannt und gefühlt hast – damit du AB JETZT mit ihm arbeiten kannst, statt (unbewusst) gegen ihn!

Wissen ist ein Game Changer. Deshalb erhältst du in den Core Care® Coachings

hilfreiches Körperwissen damit du die Zusammenhänge in deinem Body-Mind-System verstehst (z.B. Verbindung von Kiefer, Zwerchfell und Beckenboden) und gut informiert und selbstbewusst in die Geburt gehen kannst
praktische Übungen, die das theoretische Wissen greifbar und fühlbar machen, um es zu verankern
wirksame Tools und Impulse für Schwangerschaft und Geburt (Nervensystemregulation, Gebärprozess aktiv unterstützen mit Atmung und Haltung, Beschwerden reduzieren und vorbeugen…)
Antworten auf deine offenen Fragen
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übungen für zu Hause

Dauer: 1-5 x 75 Minuten (empfohlene Anzahl abhängig von Themen und Vorerfahrung)

Modul 3: 1:1 Schwangerschaftsyoga

Setze regelmäßige & nachhaltige Impulse für deine Schwangerschaft und Geburt indem du Schwangerschaftsyoga zu einem Teil deines Alltags werden lässt!

Dafür begleite ich dich individuell in regelmäßigen 1:1 Schwangerschafts-Sessions

Ich erstelle einfühlsame und maßgeschneiderte 1:1 Yoga-Einheiten, abgestimmt auf deine Ziele, Wünsche, Bedürfnisse & Erfahrungen (Modul 1 & 2)
Du darfst in einem geschützten Raum abschalten, dich entspannen und öffnen, während ich dich durch die Posen und Übungen führen
Die regelmäßigen Einheiten helfen dir, eine Verbindung zu dir und deinem Baby aufzubauen, dein Becken auf die Geburt vorzubereiten, selbstbestimmt in die Geburt zu gehen, mit deinem Köper zu arbeiten und dich liebevoll zu unterstützen, Stress abzubauen, Muscle Memory aufzubauen für die Postnatal-Zeit…
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übungen für zu Hause

Dauer: empfohlen ab 5 x 60 Minuten (Einzelbuchungen möglich)

die Zusammenhänge in deinem Körper in allen Phasen (Schwangerschaft, Geburt, Rückbildung) zu verstehen und sinnvoll mit deinem Körper zusammenzuarbeiten, um jede Phasen wirksam und liebevoll zu unterstützen
Stressfaktoren, Sorgen und Ängste zu erkennen und einen sinnvollen Umgang mit diesen Energieräubern zu erlernen, damit du wieder mehr Energie und Kraft für dich und deine Schwangerschaft hast
Beschwerden zu reduzieren (Inkontinenz, Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen…) und dich körperlich, mental, emotional und energetisch zu stabilisieren
das Gedankenkarussell und das Nervensystem zu beruhigen – für mehr innere Ruhe, Freude und Leichtigkeit
schon vor der Geburt eine tiefe Verbindung zu deinem Baby aufzubauen
Kraft in den Beinen und eine intensive Verbindung zu deiner Körpermitte (Core-Muskeln) aufzubauen – damit du kraftvoll in die Geburt und die Postnatal-Zeit gehen kannst
deine Bedürfnisse wahrzunehmen und zu kommunizieren
dich selber wieder zu spüren, den Fähigkeiten und der Intelligenz deines Körpers zu vertrauen und dich anzunehmen, um den Mama-Weg entspannt und in Liebe und tiefer Verbindung gehen zu können.

1:1 Schwangerschaftsyoga & Core Care® Coaching sind für dich richtig, wenn...

du deine Schwangerschaft im Hier und Jetzt genießen und eine tiefe Verbindung zu dir und deinem Baby schaffen möchtest

du dich in (Online-) Kursen nicht aufgehoben fühlst und dich nach einer individuellen, ganzheitlichen & einfühlsamen Begleitung sehnst

du bereit bist, über den Tellerrand zu schauen, Altes zu "ent-lernen", dich zu öffnen und auf Neues einzulassen

du genug davon hast, dich machtlos, passiv & fremdbestimmt zu fühlen & selber Einfluss nehmen willst auf deine Schwangerschaft, Geburt und Mama-Zeit

du trotz des wachsenden Babybauchs fit, kraftvoll, mobil und entspannt bleiben möchtest

du konkrete Beschwerden hast und Wege suchst, diese individuell anzugehen (Rückenschmerzen, Beckenbodenprobleme, Ängst, Wassereinlagerungen...)

Dein Next Step

Du hast noch Fragen? Schick eine Mail an ilke@mypersonalyogi.de oder buche dein Kennenlerngespräch – kostenlos und unverbindlich.

Einfach im Kalender unten einen passenden Termin auswählen und sofort vereinbaren!

Kennst du schon mein Buch?

„Das grosse Prä- und Postnatal Yoga Buch“ (453 S.) ist vollgepackt mit vielen Yoga-Übungen, hilfreichen Hintergrundinfos und liebevollen Tipps für werdende und frischgebackene Mamas, sowie für Yogalehrerinnen die mit Schwangeren und Frauen nach der Geburt arbeiten wollen.