1:1 MenoCore Yoga & Körper-Coaching
Individuelle Unterstützung für Frauen in den Wechseljahren und danach
Durch die Wechseljahre hat sich dein Körper in den letzten Wochen und Monaten zunehmend verändert – Schlaf, Zyklus, Stimmung, Gelenke, Energielevel, Gewicht… Was früher einfach funktioniert hat, funktioniert gerade nicht mehr so selbstverständlich. Jetzt möchtest du herausfinden, wie du mit diesen Veränderungen gut umgehen und dich selber körperlich, mental und emotional unterstützen kannst.
In meiner 1:1-Begleitung helfe ich dir mit MenoCore Yoga und Körper-Coaching dabei, deinen Körper in dieser Phase wieder besser zu verstehen und zu schauen, was du brauchst, um dich kraftvoller, beweglicher, entspannter oder wohler zu fühlen.
Wie die 1:1-Begleitung dich unterstützen kann
Körper und Bewegung
Du möchtest dich weiterhin kraftvoll und beweglich fühlen, merkst aber, dass dein Körper auf Belastung anders reagiert als früher. Wir schauen, welche Bewegungen und Übungen gerade zu dir passen und wie du Kraft, Beweglichkeit, eine stabile Körpermitte und Körpergefühl aufbauen kannst.
Stress und Regeneration
Du merkst, dass Stress, schlechter Schlaf oder Gedankenschleifen deinen Alltag stärker beeinflussen und du leichter gereizt oder emotional reagierst. Mit gezielten Entspannungsübungen oder Coaching-Elementen unterstütze ich dich dabei, einen individuell passenden Umgang mit Stress und Druck zu finden, gesunde Grenzen zu setzen und Belastung und Erholung besser auszubalancieren.
Körperwissen und Verständnis
Du möchtest verstehen, was sich in den Wechseljahren in deinem Körper verändert und warum sich manches plötzlich anders anfühlt. Wir schauen uns die Zusammenhänge an und überlegen gemeinsam, was du daraus für deinen Alltag ableiten kannst.
Neue Möglichkeiten und Perspektiven
Vielleicht hast du bisher immer gewusst, wie du am besten trainierst, dich entspannst, ernährst oder mit bestimmten Situationen umgehst – und merkst jetzt, dass diese Strategien nicht mehr genauso gut funktionieren. Dann können wir neue Möglichkeiten ausprobieren und schauen, was für dich heute stimmig ist.
Meine Angebote
Hier findest du einen Überblick über meine 1:1-Angebote. Dein Einstieg ist immer die Check-In Session. Danach entscheidest du, ob du tiefer einsteigen möchtest – mit Körper-Coaching, regelmäßigen 1:1-Yogastunden oder beidem.
Check in Session 90 Minuten
Dein Startpunkt für erste Orientierung
Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst – körperlich, mental & emotional
ausführliches Gespräch über deine Wünsche und Herausforderungen
Bewegungsanalyse mit Yogaelementen, um Spannungen, Ausweichbewegungen und Muster zu erkennen
erste Yoga-Impulse, kleine Tools und Wissen für die Wechseljahre und deinen Alltag
Gemeinsam überlegen wir, welcher weitere Weg für dich passend ist: Körper-Coaching oder regelmäßiges 1:1 MenoCore Yoga oder eine Kombination aus beidem.
- einmaliger Termin; Voraussetzung für die Buchung der anderen Angebote. Auch einzeln buchbar
Preis: 149 € (90 Min.)
Körper-Coaching
Körper-Coaching ist für dich, wenn du…
verstehen möchtest, was in deinem Körper passiert und warum sich bestimmte Beschwerden zeigen
nicht nur Übungen machen willst, sondern wirklich nachvollziehen möchtest, warum sie wirken
gezielt an einem Thema arbeiten möchtest (z. B. Beckenboden stabilisieren, Umgang mit Stress…)
So arbeiten wir im Körper-Coaching:
Wir schauen uns ein Thema an, das dich gerade beschäftigt. Ich erkläre dir die körperlichen Zusammenhänge verständlich und nachvollziehbar. Mit praktischen Übungen wird dieses Verständnis im Körper spürbar & unterstützt dich im Alltag.
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übung, damit du zu Hause weiterüben kannst.
Preis: 109 € (60 Min.)
1:1 MenoCore Yoga Begleitung
1:1-MenoCore Yoga ist für dich, wenn …
du deinen Körper in den Wechseljahren bewusst unterstützen möchtest
- dir eine individuelle, regelmäßige Begleitung gerade lieber ist als ein Gruppenformat oder Youtube-Videos
So arbeiten wir im 1:1 Yoga:
Ich führe dich durch eine individuell angepasste Praxis aus Bewegung, Atmung und Entspannung. Je nach Bedürfnis kann sie kraftvoll und dynamisch sein oder sanft und regenerierend. Durch die regelmäßige Praxis bekommst du wieder ein Gefühl dafür, was für dich funktioniert und wie du trotz der Veränderungen auch im Alltag mit deinem Körper zusammenarbeiten kannst.
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übung, damit du zu Hause weiterüben kannst.
Preis: 109 € (60 Min.)
Du hast Fragen? Buch dir deinen kostenlosen Info-Call
Testimonials
Was meine Kundinnen sagen
Frequently Asked Questions
Du Fragen rund um meine 1:1-Begleitung? Vielleicht findest du ja in der Liste bereits eine Antwort. Ansonsten kannst du mich gerne per Mail an ilke@mypersonalyogi.de kontaktieren!
Ja, auch dann ist die Begleitung für dich geeignet. Da wir ja im 1:1 arbeiten, kann ich die Einheiten problemlos an deinen Erfahrungsstand anpassen.
Die Check-In Session (90 Min.) kostet einmalig 149,00 Euro.
Jede weitere Einheit (egal, ob Yoga oder Coaching) kostet 109,00 Euro für 60 Minuten. Du kannst ganz flexibel und individuell entscheiden, wie viele Stunden du nehmen möchtest. Es gibt keine vorgeschriebene Anzahl.
Im Körper-Coaching steht dein Körper im Vordergrund. Es geht darum, die Zusammenhänge in deinem Körper zu verstehen, z.B.: wie ist der Beckenboden aufgebaut? Was ist seine Funktion? Wie arbeitet er mit anderen Körperbereichen wie dem Zwerchfell und dem Bauch zusammen? Dieses theoretische Wissen wir dann mit passenden Übungen im Körper spürbar gemacht. Wir arbeiten also sowohl theoretisch als auch ganz praktisch auf der Matte.
Im Coaching geht es hingegen eher darum, sich bestimmten Themen und Fragen, die dich beschäftigen, über Gespräche zu nähern. Coaching kann dir helfen, deine Gedanken zu sortieren und neue Perspektiven und Handlungsspielräume zu bekommen.
Wenn du lieber „klassisches“ Coaching machen möchtest als Yoga oder Körper-Coaching, sprich mich gerne an.
Wenn du möchtest, komme ich für die Stunden gern zu dir nach Hause oder an deinen Arbeitsplatz. Viele meiner Kundinnen schätzen es sehr, dass sie die Einheiten in einer vertrauten Umgebung machen können und nicht extra Zeit für den Weg etc. einplanen müssen.
Wenn du aber froh darüber bist, mal aus dem Haus zu kommen, kannst du zu mir in meinen Yogaraum im Frankfurter Nordend kommen.
Auch da sind wir flexibel und können von Stunde zu Stunde entscheiden, was besser passt.
Ja, auf jeden Fall. Auch nach dem Wechseljahren kann mein 1:1-Begleitung dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen, kraftvoll und beweglich zu bleiben oder dich gezielt zu entspannen.
Über mich
Hey, ich bin Ilke
Ich bin Sportwissenschaftlerin, 1:1-Yogalehrerin und 2-fache Mama und ich begleite seit fast 15 Jahren Frauen vor, während und nach den Wechseljahren mit individuellem Yoga.
Auch ich beschäftige mich zunehmend mit der Frage, wie sich der eigene Körper in dieser Lebensphase verändert, was das für meine Yogapraxis, meine Ernährung und den Umgang mit meinem Körper bedeutet – und wie ich mich dabei möglichst gut unterstützen kann.
In unsere gemeinsame Arbeit fließen diese Erfahrungen genauso ein wie mein Wissen über Körper, Zyklus, Nervensystem und Hormone und meine Erfahrung in der 1:1-Arbeit mit Frauen.
Wenn du gerne noch mehr über mich und meinen Weg erfahren möchtest, klick einfach auf den Button
Deine Ilke
Dein nächster Schritt
Wenn dieser Ansatz für dich passend klingt und du noch mehr erfahren willst über individuelle Geburtsvorbereitung, vereinbare doch gerne dein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gemeinsam schauen wir, ob und wie eine Zusammenarbeit für dich sinnvoll ist.
Schick mir eine Nachricht über das Kontaktformular (unten), eine Mail an ilke@mypersonalyogi.de oder buche deinen Kennenlern-Call direkt, indem du im Kalender einen passenden Termin auswählst.
Kennst du schon mein Buch?
„Das grosse Prä- und Postnatal Yoga Buch“ (453 S.) ist vollgepackt mit vielen Yoga-Übungen, hilfreichen Hintergrundinfos und liebevollen Tipps für werdende und frischgebackene Mamas, sowie für Yogalehrerinnen die mit Schwangeren und Frauen nach der Geburt arbeiten wollen.
Kontaktformular
Schreib mir eine Nachricht
- Du hast Fragen rund um 1:1 Pränatal Yoga, Körper-Coaching und individuelle Geburtsvorbereitung? Dann schreib mich gerne über das Kontaktformular an!