1:1 Core Reset & Core Care® Coaching

DEINE INDIVIDUELLE & GANZHEITLICHE BEGLEITUNG FÜR EINE NACHHALTIG STABILE KÖRPERMITTE

Lerne, wie du als erfahrene Mama langjährige Körpermitte-Beschwerden endlich angehst, um wieder Kontrolle über deinen Körper zu bekommen und deinen Alltag unbeschwerter, aktiver und selbstbewusster zu erleben.

Der Schlüssel, um deinen jahrelangen Kampf mit Beckenboden & Co. zu beenden ist...

… deinen Körper endlich zu verstehen und ihn zu fühlen! Zu wissen, wie deine Körpermitte (Beckenboden, Bauch, Rücken) aufgebaut ist, wie sie funktioniert und wie sie mit dem Rest deines Körpers (Füße, Atmung, Nervensystem…) in Verbindung steht! Wahrzunehmen, was deiner Körpermitte gut tut und was eben nicht! Warum?

Wenn du deinen eigenen Körper spürst, kennst und weißt, wie er funktioniert, kannst du MIT ihm arbeiten statt gegen ihn zu kämpfen. Du fühlst dich nicht mehr unsicher und planlos. Stattdessen kannst du tagtäglich viele, kleine wirksame Impulse für die Körpermitte setzen, um Schritt für Schritt wieder Verbindung, Kontrolle und Kraft aufzubauen (Muscle-Mind-Connection). Als würdest du einen RESET für die Körpermitte machen, sie „neu starten“ und von Grund auf wieder aufbauen. So kannst du endlich Beschwerden nachhaltig angehen, die Grundlage für deinen Lieblingssport legen und dich in deiner Haut wieder wohl und selbstbewusst fühlen. Auch viele Jahre nach der Geburt!

Deshalb: Lass uns gemeinsam einen Neustart für deine Körpermitte machen, damit du endlich den Kampf gegen dich selber beenden und dein Mama-Sein mit neuer Stärke, Unbeschwertheit und Leichtigkeit erleben kannst.

Du wärest so gerne endlich "in deiner Mitte" - aber dein Alltag sieht gerade so aus...?

Auch wenn die letzte Geburt schon mehrere Jahre her ist, hast du immer noch (oder: wieder) mit Körpermitte-Beschwerden zu tun, die viel Kraft und Nerven kosten
Der tägliche Kampf mit Beckenboden und Co. belastet dich körperlich und emotional. Er zieht nicht nur Energie, sondern schlägt auch auf Stimmung, Selbstbewusstsein und Familienleben
Zwischen Mama-Sein, Haushalt, Partnerschaft und vielleicht noch einem Job fällt es dir schwer, dich selber und deine Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben
Dein Sozialleben wird durch deine Beschwerden (Rückenschmerzen, Inkontinenz, instabile Bauchwand) immer wieder eingeschränkt und ausgebremst. Du hast das Gefühl, keine Kontrolle mehr über deinen Körper zu haben und ziehst dich immer mehr zurück aus Sorge vor unangenehmen Momenten.
Ständig vergleichst du dich auf dem Spielplatz oder auf Social Media mit anderen Mamas. Das triggert deine Unsicherheiten und dein Selbstbewusstsein ist im Keller
Du würdest gerne anfangen, wieder körperlich aktiv zu werden und deinen Lieblingssport zu machen, bist aber total verunsichert, welche Übungen geeignet sind und wie und womit du beginnen sollst, um auch wirklich „alles richtig“ zu machen

Und jetzt? Weitermachen wie bisher und hoffen, dass deine Körpermitte sich von selber regeneriert? Oder nochmal von neu starten und einen Reset für die Körpermitte machen, damit du endlich effektiv Kraft, Kontrolle und Selbstbewusstsein aufbauen und deinen Alltag wieder unbeschwerter erleben kannst!

Was wäre, wenn du auch Jahre nach der Geburt einen natürlichen, ganzheitlichen und individuellen Weg finden könntest, um ...

… dich kraftvoller und stabiler zu fühlen als vor der Geburt, weil du weißt, wie du deine schwachen Core Muskeln neu starten kannst

… Unwohlsein und Beschwerden (Beckenbodenschwäche, Rückenschmerzen, Diastase…) selber aktiv angehen zu können?

… dich leichter, unbeschwerter und entspannter zu fühlen und mit mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit durch deinen Mama-Alltag zu gehen?

… viele, kleine wirksame Impulse in deinen Alltag einzubauen, damit zu wieder eine „Grundstabilität“ bekommst, auf der du dann aufbauen kannst

… eine tiefe Verbindung zu dir selber herzustellen, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und klar zu kommunizieren

… endlich zu verstehen, wie du wirklich sinnvoll mit deinem Körper arbeiten kannst, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen

Würdest du diesen Weg gehen?

Wie ich dich auf deinem Weg supporten kann

Ich helfe dir zu verstehen, wie du mit einer Kombination aus Körperwissen und wirkungsvollen Übungen täglich positive Impulse für den Reset, Neustart und Aufbau deiner Körpermitte setzen kannst, um dich auf deiner Mama-Reise aktiv zu unterstützen!

Modul 1: Check in Session

Gehe den ersten Schritt in eine neue Richtung – hin zu mehr Selbst-Verständnis, Selbst-Erkenntnis und Selbst-Wirksamkeit nach der Geburt!

Step 1: Du erzählst mir von deinem bisherigen Weg, deinen Wünschen, deinen Struggles und deinen Zielen. Ich höre dir zu.

Step 2: Ich mache ein 360° Body Reading und schaue mir an, wo Blockaden & Schwächen sitzen und wo du Spannungen hältst. Ich erzähle dir, was ich sehe und gebe erste Tipps und wertvolle Impulse. Du kannst Fragen stellen, die dich bewegen.

Step 3: Gemeinsam überlegen wir, welcher weitere Weg (Modul) für dich passend ist:

Core Care® Coaching (Modul 2) ODER
1:1 Core Reset & Aufbau Sessions (Modul 3) ODER
eine Kombination aus Modul 2 und 3

Dauer: 1 x 90 Minuten (einmalig, Voraussetzung für die Buchung Modul 2 + 3)

Modul 2: Core Care® Coaching

Lerne deinen Körper so kennen und fühlen, wie du ihn bisher noch nicht gekannt und gefühlt hast – damit du AB JETZT mit ihm arbeiten kannst, statt (unbewusst) gegen ihn!

Wissen ist ein Game Changer. Deshalb erhältst du in den Core Care® Coachings

hilfreiches Körperwissen damit du die Zusammehänge im Body-Mind-System verstehst und für dich nutzen kannst (z.B. Verbindung Atmung + Beckenboden)
praktische Übungen, die das theoretische Wissen greifbar und fühlbar machen
wirksame Tools und Impulse, die du in deinen Alltag einbauen kannst (Stressmanagement, INDIREKTE Beckenbodenstimulation, Aufbau Mind-Muscle-Verbindung, Trouble-Shooting bei Beschwerden…),
Antworten auf deine offenen Fragen
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übungen für zu Hause

Dauer: 1-5 x 75 Minuten (empfohlene Anzahl abhängig von Themen und Vorerfahrung)

Modul 3: 1:1 Core Reset & Aufbau

Setze regelmäßige & nachhaltige Impulse für den Reset und den Aufbau deiner Körpermitte indem du sie in deinen Alltag integrierst!

Dafür begleite ich dich ganz individuell in regelmäßigen 1:1 Yoga-Einheiten

Ich erstelle maßgeschneiderte 1:1 Stunden, abgestimmt auf deine Ziele, Wünsche, Bedürfnisse & Erfahrungen (Modul 1 & 2)
Du darfst in einem geschützten Raum abschalten und auf dich fokussieren, während ich dich durch die Posen und Übungen führe
Die regelmäßigen Einheiten helfen dir, dich selber wieder zu spüren und Kraft zu tanken, dich von innen heraus kraftvoll und stabil zu fühlen und gleichzeitig mit mehr Leichtigkeit, Entspannung und Selbstbewusstsein durch deine Mama-Zeit zu gehen.
Zusätzlich: individuell eingesprochene Audio-Übungen für zu Hause

Dauer: empfohlen ab 5 x 60 Minuten (Einzelbuchungen möglich)

wertvolle Tools kennen, um deinen Beckenboden zu stimulieren, auch wenn du ihn (noch) nicht spürst
die Verbindung zwischen Gehirn und Core-Muskeln (Mind-Muscle-Connection) wieder zu stärken und Koordination, Kraft, Kontrolle und Spannung zu verbessern
individuell geeignete Übungen für Organsenkungen, Rektusdiastase und Inkontinenz
Atemtechniken, die den Reset und den Aufbau deiner Körpermitte fördern
deine Körperhaltung zu verbessern, um Beckenboden und Bauch zu entlasten
die Zusammenhänge in deinem Body-Mind-System zu verstehen, so dass du sie nutzen kannst, um jeden Tag wirkungsvolle Impulse zu setzen und ein stabiles Fundament aufzubauen
Stressfaktoren und Herausforderungen zu erkennen und einen sinnvollen Umgang mit diesen Energieräubern zu erlernen, damit du wieder mehr Energie und Kraft für dich hast, die auch deiner Familie zu Gute kommt
Beschwerden zu reduzieren (Inkontinenz, Rückenschmerzen, Diastase, Senkungen…) und dich körperlich, mental, emotional und energetisch zu stabilisieren
das Nervensystem zu beruhigen – für mehr innere Ruhe, Freude und Leichtigkeit
dich selber und deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen, sie zu kommunizieren und dich anzunehmen, um den Mama-Weg entspannt und selbstbewusst gehen zu können.

1:1 Core Reset & Core Care® Coaching sind für dich richtig, wenn...

du als erfahrene Mama genug hast von langjährigen Beschwerden hast und nach einer individuellen, ganzheitlichen & einfühlsamen Begleitung suchst, die dich körperlich, mental & emotional unterstützt

du bereit bist, über den Tellerrand zu schauen, Altes zu "ent-lernen", dich zu öffnen und auf neue Wege einzulassen

du genug davon hast, dich planlos & unsicher zu fühlen & selber wieder Einfluss nehmen willst auf deinen Körper, dein Wohlbefinden und deine Mama-Zeit

du konkrete Beschwerden hast und einen individuellen Weg suchst, diese anzugehen (Rückenschmerzen, Beckenbodenprobleme, Verspannungen...)

ein stabiles Fundament aufbauen willst, damit du langfristig wieder unbeschwert deinen Lieblingssport machen kannst

du dir zeitlich flexible Terminabsprachen wünschst, die zum Tagesablauf und Rhythmus von dir und deinem Kind passen

Dein Next Step

Du hast noch Fragen? Schick eine Mail an ilke@mypersonalyogi.de oder buche dein Kennenlerngespräch – kostenlos und unverbindlich.

Einfach im Kalender unten einen passenden Termin auswählen und sofort vereinbaren!

Kennst du schon mein Buch?

„Das grosse Prä- und Postnatal Yoga Buch“ (453 S.) ist vollgepackt mit vielen Yoga-Übungen, hilfreichen Hintergrundinfos und liebevollen Tipps für werdende und frischgebackene Mamas, sowie für Yogalehrerinnen die mit Schwangeren und Frauen nach der Geburt arbeiten wollen.